4 ұзақ сапар күнінің соңына дейін созылады

4 ұзақ сапар күнінің соңына дейін созылады


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Саяхат көбінесе ұзақ уақытты отыратын жерде өткізуді білдіреді. Ұйқысыз ыңғайсыздықтан басқа, ұзақ отыру денсаулыққа байланысты проблемаларды, соның ішінде қан ұйығышын, жүйке ауруын, ұйқышылдықты немесе тонды, дененің кейбір бөліктеріндегі бұлшықет атрофиясын және басқаларында бұлшық еттердің тарылуын тудыруы мүмкін.

Ауырлық күшімен күресу үшін биологиялық механизмдерді дамытып, өзінің тік тұрған қалпын қалыптастыру үшін адам денесіне миллиондаған жылдар қажет болды - іс жүзінде адам денелері серуендеп жүргенде өздері үшін тартылыс күшін пайдаланады. Суреттеу үшін көктемнің үстел үстінде демалуын елестетіп көріңіз. Сіз көктемде оны «жүктеуге» итересіз. Сіз жібергенде, ол өзінің барлық энергиясын шығарады және пайда болады. Бұл ұқсастықта сіз көктемсіз, ал ауырлық сіздің қолыңызды төмен итереді. Әр қадам жасаған сайын ауырлық сізге итермелейді, мәні бойынша бұлақ сияқты қысады. Әр түрлі бірлескен түзетулерге, бұлшықет кернеуіне және тарту бағыттарына байланысты, денеңіз сізді бір сатыға алға жылжыту үшін қолданатын «жүктелген» серіппелік әсер жасайды. Сондықтан сіз мильді жаяу жүре аласыз, бірақ бірнеше рет қайталау үшін тек 10 фунт салмағы бар бицепс бұйраларын жасай аласыз.

Тұру және серуендеу үшін салынған сіздің денеңіз ұзақ уақыт отырғанда қатты қысымға ұшырайды. Жамбас флексорларының бұлшықеттері қатаяды. Жылтыр бұлшықеттер жұмысын тоқтатады. Кеуде бұлшықеттері қатайып, бүкіл жоғарғы дене төмен және алға қарай құлайды, бұл кеуде омыртқасының ортаңғы аймағының тығыздығы мен қозғалғыштығын тудырады.

Жылдам созылу режимін қолдану отырудың зиянды салдарларын көбейтеді. Қонақ үйге немесе соңғы межелі жерге жеткенде төмендегі жолдарды сапардан кейінгі тәртіпке қосып көріңіз. Бейнелерде дәрі-дәрмектің шарын қолдану туралы айтылғанмен, сіз бұл жаттығу құралын алмастырғыш ретінде орындықты, орындықты немесе кереуетті пайдалана аласыз.

1. Лунджтің созылуы

Жамбас бұлшықеттері дененің көптеген қозғалыстарын басқарады және көмектеседі. Отырған кезде бұлшықеттерді икемді және сығылған қалыпқа келтіретіндіктен, бұл серпінді алдымен қатарда жасау керек. Егер сізде рейстер арасында біршама тұрақтылық болса, бұл өте жақсы.

Қосымша ескерту: Егер сіз велосипедпен жиі саяхаттасаңыз немесе жаттығулар жасасаңыз, онда ер-тоқымның жамбас аймағында осындай салдары болатынын ұмытпаңыз.

2. Сыртқы ротордың созылуы

Глуталар - бұл дененің маңызды бұлшықеттері. Оңтайлы жұмыс істегенде, жүгіру және көтеру сияқты көптеген жұмыстарды орындау арқылы олар сіздің арқаңызды сау етеді. Төменгі арқа бұлшықеттері тым кішкентай және оларға атлетикалық талап етілетін тапсырмаларға айтарлықтай үлес қосуға мүмкіндік беретін бағытта емес. Таңқаларлық жағдай, төменгі артқы жағы нашар адамдар, әдетте, төменгі артқы жағы сау адамдарға қарағанда күшті төменгі бұлшықеттерге ие. Төменгі арқадағы кішкентай бұлшықеттер тым көп жұмыс істегенде, олар өздерінің мүмкіндіктерінен асып кетеді, нәтижесінде олар жарақат алады.

Отыру - бұл желім функциясын бұзудың ең оңай жолы. Оларды үнемі созған кезде, сіз үнемі қысылып тұратын аймақта қан айналымын жақсартуға көмектесесіз. Нәтижесінде жұмсақ бұлшықеттер пайда болады, олар әлдеқайда жақсы жұмыс істейді.

3. Кеуде созылуы

Спорттық жаттығуларда пекторальды бұлшықеттерге көп көңіл бөлінуі мүмкін, бірақ олар өздеріне лайықты созуды сирек алады. Уақыт өте келе, сіздің денеңіздің сол баяулаған күйінде қалып отыруы, негізінен, кеуде аймағының екі негізгі бұлшықеттерінің: pektoralis major және pektoralis minor-дың өсуіне байланысты.

Келесі жолы сапардан кейінгі массаж жасаған кезде, біраз жұмысты сұраңыз. Сізде біршама нәзіктік болуы мүмкін, бірақ бұл тұрарлық. Осы уақытта бұл созылу сөзсіз көмектеседі. Пекторальды бұлшықеттерді созу кеуде қуысын ашуға және жоғарғы артқы және мойыннан кернеуді алуға көмектеседі.

4. Омыртқаның мықындық жаттығуы

Ең маңызды кеуде омыртқасы - омыртқаның ортаңғы бөлігі, мойын омыртқасы мен төменгі артқы бел омыртқасы.

Кеуде омыртқасы қозғалғыштық үшін салынған және көптеген. Адамдар алға қарай үнемі алға ұмтылған кезде, олардың қалыптары уақыт өте келе өзгереді, нәтижесінде кеуде омыртқасы өзіне тән икемділігін жоғалтады. Кеуде омыртқасының қозғалмалы емес кезінде адамның омыртқадан айтарлықтай үлес қосуды талап ететін негізгі қимылдары енді дененің басқа бөліктерін де пайдалануы керек.

Бұл тәжірибені қолданып көріңіз: әдемі, ұзын және тік орындыққа отырыңыз. Жоғарғы денеңізді солға және оңға бұрыңыз. Енді иықтарыңызды бүгіп, төмен қарай бастаңыз және қайталаңыз. Оу. Уақыт өте келе, бұл дененің басқа бөліктері үшін, мысалы мойын мен төменгі арқа үшін апатқа әкеледі.


Бейнені қараңыз: Karagöz Sihirli Ağaçlar


Пікірлер:

  1. Bridger

    Әрине. Осылайша болады.

  2. Cuuladh

    Жарайды, олай айтудың қажеті жоқ.

  3. Benecroft

    Тамаша фраза және ол өте жақсы

  4. Teshura

    I can't take part in the discussion right now - there is no free time. But I will return - I will definitely write what I think.

  5. Paul

    Әрине, ол дұрыс емес



Хабарлама жазыңыз